Анджелика Стабиле
Необходимо е тялото да се охлади за оптимална почивка – така че кой е най-добрият начин да си осигурите добър нощен сън по време на периоди на екстремни горещини? Д-р Майкъл Градисар, ръководител на науката за съня в приложението Sleep Cycle в Австралия, сподели някои съвети с Fox News Digital.
Защо високите температури пречат на съня?
Тялото естествено отделя топлина от ръцете, краката и лицето, когато се подготвя за сън, според експерта. Когато околната среда е твърде топла, тялото не може да отделя топлината ефективно, което затруднява заспиването.
«Прегряването през нощта също нарушава съня под формата на по-чести събуждания, нощно изпотяване и/или намалено качество на съня», каза Градисар. «А за тези, които вече са склонни към преживяване или безсъние, високите нощни температури действат като допълнителен стрес, което прави още по-вероятно да се събудят и да се борят да се отклонят отново.»
Това може да доведе до фрагментиран сън и отпаднали сутрини, предупреди той.
За да подобри качеството на съня въпреки жегата, Градисар предложи следните насоки:
1. Коригирайте средата си
За да поддържате стаята добре регулирана за сън, Градисар предлага да отваряте прозорците рано вечер, за да пропускате по-хладен въздух, и да ги затваряте преди лягане, за да намалите шума.
«Поддържайте спалнята си хладна, тъмна и тиха», посъветва той.
Използването на вентилатор или климатик за циркулация на въздуха също ще подпомогне преноса на топлина от тялото ви и ще помогне за предотвратяване на нощно изпотяване, според Градисар.
2. Охладете с вода
Въпреки че пиенето на вода е чудесно за вътрешна хидратация в горещите нощи, Градисар също така предлага да вземете хладен душ или вана – или да отидете на вечерно плуване – преди лягане. Потапянето в хладна вода ще помогне за понижаване на вътрешната температура на тялото, каза той.
3. Помислете за спалното си бельо
Ако спалното ви бельо стане твърде топло, експертът предложи да свалите одеялото си за 30 до 60 секунди, след което да покриете отново, след като изстине.
Когато спите с партньор, споделянето на една и съща завивка или одеяло означава и споделяне на телесната топлина на другия. Градисар препоръчва да се обмисли скандинавският метод на сън, при който двойката използва отделни завивки, за да избегне споделянето на твърде много топлина.
Експертът също така призова за повишено внимание при използването на охлаждащи одеяла, тъй като «научните доказателства за тяхната ефективност са малки». Носенето на дишаща пижама и използването на естествено, «отвеждащо топлината» спално бельо ще ви помогне да се охладите, каза той.
4. Ограничете консумацията на алкохол
Пиенето дори на умерени количества алкохол преди лягане увеличава вероятността да се събудите през нощта, според Градисар. Приемът на алкохол също ускорява сърдечната честота и разширява кръвоносните съдове, носейки първоначална топлина на кожата и нарушава способността на тялото да регулира температурата.
